Hieronder een basis schema voor de 4mijl. Probeer alle trainingen te doen om zo goed mogelijk aan de start te staan! 2x in de week hardlopen (evt icm. andere sporten) is al een mooie stap! lukt een 3e keer er ook bij, dan zeker die ook mee pakken!
Mocht je meer/specifieker schema voor langer willen, kan dat uiteraard ook altijd!
| int | notitie | dag | datum | schema | extra | tempo | beschrijving |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||||
| 2 | gezamenlijk | ma | 22/08/2022 | 10min rustig inlopen - 8x400m T5 - 5min uitlopen | T1 | heel rustig joggen | |
| 3 | vr | 26/08/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - 5x5min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | T2 | sneller joggen | ||
| 4 | ma | 29/08/2022 | clinic FCG -6x600 T5 | T3 | iets onder 4mijl tempo | ||
| 5 | optioneel | wo | 31/08/2022 | 25min T1 | T4 | 4mijl tempo | |
| 6 | vr | 02/09/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - 6x4min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | T5 | boven 4mijl tempo | ||
| 7 | ma | 05/09/2022 | clinic FCG -4x1000 T4 | T6 | hard (hou je max 400m vol) | ||
| 8 | optioneel | wo | 07/09/2022 | 30min T1 | |||
| 9 | vr | 09/09/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - 8x3min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | ||||
| 10 | ma | 12/09/2022 | clinic FCG -10x200 T5 | ||||
| 11 | optioneel | wo | 14/09/2022 | 35min T1 | |||
| 12 | vr | 16/09/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - 3x8min T3 p2min wandel - 5min uitlopen | ||||
| 13 | ma | 19/09/2022 | clinic FCG -3x(5min T3 -p1min wandel - 4x30sec snel p45s wandel) p2min wandel | ||||
| 14 | optioneel | wo | 21/09/2022 | 40min T1 | |||
| 15 | vr | 23/09/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - - 5min uitlopen | ||||
| 16 | ma | 26/09/2022 | clinic FCG -3x10min T4 | ||||
| 17 | optioneel | wo | 28/09/2022 | 45min T1 | |||
| 18 | vr | 29/09/2022 | 10min rustig inlopen - loswerken - - 5min uitlopen | ||||
| 19 | ma | 03/10/2022 | clinic FCG -4x8min T4 | ||||
| 20 | optioneel | wo | 05/10/2022 | 30min T1 | |||
| 21 | vr | 07/10/2022 | 20min T1 | ||||
| 22 | zo | 09/10/2022 | 4mijl! succes! |