In de WU veel met armen zwaaien gedaan, dit merkte ik wel wat terug in het lopen het voelde wel ontspannender. Het weg starten ging veel explosiever, dit voelde ook makkelijker dan eerder. Het eerste loopje was even inkomen maar daarna ging het prima.
1,4
0,0
0,0
0,0
0,0
1,20
0
0
0
04/01/2019 09:38
4
109
1
1
04/01/2019
vr
1.546.581.600
o
Assen: long/fietstraining + evt stukje lopen
0,00
0
7,0
ijzer, vitamine c, vitamine d
ademhalingsoefeningen : eerst rustig liggend borstademhaling, 3tellen in 6tellen uit 2 tellen uit. Daarna staand 2x met de power breathe. daarna op de fiets eerst zonder 3x met power breath, 2x zonder. Vond het over het algmeen best moeilijk maar het
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
30
0
04/01/2019 19:59
4
110
1
1
04/01/2019
1.546.610.400
m
0,00
0
1,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
04/01/2019 20:01
4
111
1
1
04/01/2019
1.546.639.200
a
sprongen
0,00
40
0,0
De sprongen gingen normaal niet echt iets opvallends. Bij het touwsringen ben ik uiit voorzorg gestopt omdat ik toch wel weer vrij gevoelige schenen kreeg en
Alles op racers en vliegend. Het lopen voelde eigenlijk best ontspannen en makkelijk aan, ook qua ademhaling ging het wat rustiger.
Had waarschijnlijk van de ademhalingsoefeningen/arm zwaaien spierpijn/stijfheid in bovenrug, schouders en nek. tijjdesn het lopen merkte ik het wel dat de spiern flink aan het werk gezet werden maar had er verder geen last van/
2,3
0,0
0,0
0,9
0,6
0,20
0
0
0
05/01/2019 20:07
4
115
1
1
06/01/2019
zo
1.546.754.400
o
0,00
0
8,0
Vitamine d, multi, visolie
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
06/01/2019 13:25
4
116
1
1
06/01/2019
1.546.783.200
m
core
0,00
20
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
06/01/2019 13:25
4
117
1
1
06/01/2019
1.546.812.000
a
DL 40z1
5,80
40
0,0
Vond het makkelijker om in dit tempo te lopen, voelde ook in schouders/armen ontspannender. Alleen de laatste 5min ongeveer werd het in het algemeen wat ongecontrolleerder. Verder was het prima te doen
5,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
07/01/2019 07:56
4
118
2
1
07/01/2019
ma
1.546.840.800
o
0,00
0
6,5
Multi, visolie, vitamine d
Slecht geslapen, veel wakker geweest
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
07/01/2019 07:59
4
119
1
1
07/01/2019
1.546.869.600
m
0,00
13/12/2018 17:35
4
120
1
1
07/01/2019
1.546.898.400
a
kracht
1,00
0
0,0
inlopen, mobiliteit, activatie, deadlift 2x8pb 42,5kg voelde explosief aan wel goed om rechte heup denken nu ook meer grip met handschoenen aan. Step-up 2x4xpb 42,5 de eerste serie was even wennen met het gewicht, de tweede serie ging veel beter. Kuiten twee benig 1x zonder gewicht dit voelde te makkelijk, daarna 2x8 20kg. Step-down 2x8xpb 10kg dumbells, ging vloeiender dan de afgelopen keren wel denken om heupinzet. Hamstringcurl met weerstand 2x10, ging goed maar wel er aan denken om beide benen even veel te gebruiken. Uitvalspassen 2x8 30kg met extra weerstand, merkte zeker het verschil in de weerstand was vooral even de balans vinden daarna ging het wel, had het idee dat ik nu ook meer heup inzet deed.
1,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
120
07/01/2019 20:08
4
121
1
1
08/01/2019
di
1.546.927.200
o
0,00
0
6,0
Multi, vit. C, visolie, ijzer
Moeilijk in slaap gekomen
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
08/01/2019 17:12
4
122
3
1
08/01/2019
1.546.956.000
m
DL 25-30 z1 + lenigheid (maakt niet uit wanneer vandaag)
0,00
0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
04/01/2019 20:11
4
123
2
1
08/01/2019
1.546.984.800
a
4,60
30
0,0
Er stond een pittige wind maar het lopen was wel prima te doen. Door de wind had ik wel meer moeite met inademen verder was de ademhaling wel redelijk ontspannen
4,6
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
08/01/2019 17:14
4
124
1
1
09/01/2019
wo
1.547.013.600
o
0,00
0
7,5
multi, vit d, visolie
op school judo ca. 45min actief
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
09/01/2019 19:28
4
125
1
1
09/01/2019
1.547.042.400
m
baan: (samen) 10min inlopen acc/snelheid - niet uitlopen
Bal uitstoten met explosieve pas 2x6, 4x50m p2, 6x explosieve sprongen met weerstand om heup, 6x explosieve sprongen met weerstand om schouders, 2x driepuntstart 10m met weerstand 1x heup 1x schouder, 2x50m staand, 2x50m driepunt p2, 3xuit startblok met weerstand, 3xstart 10m, 4x50m start uit blok. De oefening met bal uitstoten was aan het begin vooral even aanvoelen hoe, maar ging wel redelijk explosief uit eindelijk. De explosieve sprong met weerstand om de schouders was wel echt pittig, was lastig met balans en spanning. De 50m was de eerste niet echt top maar daarna ging het een stuk beter, het lukte ook een aantal keren om bij de start lucht uit te blazen ipv adem in te houden. Bij het starten uit blok om de spanning van het achterste been blijven denken, het ging nu al wel beter dan vorige keer. Ook heup inzet gaat wel iets beter maar hier nog wel goed aan werken. De 50m uit blok was de eerste alles behalve explosief maar daarna na goede focus ging het veel beter. Al mt l vond ik het een erg goede training.
1,5
0,0
0,0
0,0
0,0
1,00
0
0
0
09/01/2019 19:52
4
126
1
1
09/01/2019
1.547.071.200
a
0,00
13/12/2018 17:35
4
127
1
1
10/01/2019
do
1.547.100.000
o
lenigheid/core
0,00
20
8,0
Multi, vit d, vit c, zink
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
10/01/2019 08:24
4
128
1
1
10/01/2019
1.547.128.800
m
0,00
0
0,0
Zwemmen ca. 50min actief, fms ca. 20min actief
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
10/01/2019 19:37
4
129
1
1
10/01/2019
1.547.157.600
a
baan of weg (alleen) 15min inlopen 6x600 T3.00 P2 - 10min uitlopen
6,90
60
0,0
ja
De training ging moeizaam, kwam moeilijk op gang. Vond het best lastig om op het goede tempo te lopen, de latere loopjes gingen wel wat constanter. Heb veel geprobeerd om rustig te ademen, dit vond ik eigenlijk best wel goed iniedergeval een stuk gecontrolleerder. Qua schouders/armen was het ook redelijk ontspannen, met uitlopen kreeg ik wel veel steek in schouders/nek.
Was eerst een beetje aan het twijfelen of ik wel zou gaan lopen, was best wel moe van het zwemmen en had de hele dag al veel last van maag/darmen waardoor ik ook niet zo veel gegeten heb. Merkte tijdens de training wel dat er niet meer zo veel energie in zat maar ben achteraf wel blij dat ik wel getraind heb.
3,3
0,0
3,6
0,0
0,0
0,00
0
0
0
10/01/2019 19:36
4
130
1
1
11/01/2019
vr
1.547.186.400
o
(alleen) sprongen
1,00
60
8,0
Multi, vit d, visolie, magnesium, zink
Inlopen, Ietsje rekken, Elastieken: 3x8 zijwaarts, 3x6 schaatspas, 3x8 hordestappen p1, Heup mobiliteit en Core 20min, Buikspieren 10min, Box jumps 10x, Squat jumps 3x8 p2, Box drops 3x6 p2, Springtouw 4x30sec p1 Voelde mij uitgerust, heb tussen de oefeningen wat meer rust genomen en extra aandacht op stabiliteit. Verder een prima training.
1,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
49
0
0
11/01/2019 11:48
4
131
1
1
11/01/2019
1.547.215.200
m
0,00
0
0,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
11/01/2019 18:16
4
132
1
1
11/01/2019
1.547.244.000
a
DL35z1
4,80
35
0,0
Het lopen ging opzich wel prima maar begon mij steeds wat minder fit te voelen, beetje suiker te kort denk ik.
4,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
11/01/2019 18:19
4
133
1
1
12/01/2019
za
1.547.272.800
o
mobiliteit
0,00
0
8,0
multi, vit d, zink, ijzer, visolie
geen mobiliteit omdat ik vrijdag bij de sprongen het al erg uitgebreid had gedaan.
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
12/01/2019 20:12
4
134
1
1
12/01/2019
1.547.301.600
m
(baan samen) 10min inlopen 3x(120-100-80) P4 SP10 - niet uitlopen
2,70
100
0,0
nee
S1: 15.3 - 13.0 - 10.7 S2: 16.1 - 13.2 - 11.0
Na het inlopen en los draaien nog een keer de zone1 test gedaan. Daarna nog activatie oefeningen en 2x6 explosieve0 sprongen met weerstand. Ik voelde mij goed en de versnellingen voelden ook goed krachtig en explosief aan. De eerste twee series gingen erg goed, startte steeds sterk weg en kon ook nog wel redelijk doorlopen, passen werden wel kleiner. Bij de tweede serie niet zelf geklokt om te kijken of daar door mijn rechter arm anders beweegt. Dit ging niet heel anders naar mijn idee. Bij de 120 van de derder serie kreeg ik vlak na de bocht een steek/kramp in mijn rechter kuit, vlak daarna kwam het weer en veel intensiever ben toen gestopt met lopen. Voelde het daarna ook wat doorstralen naar mijn hamstring , maar dat gevoel bleef niet lang aanwezig. oorzaak is onbekend, kan door de kou, misstap... Daarna een rondje baan gewandeld dit ging goed, voelde wel stijf maar verder niet pijnlijk.
Bij het inlopen voelden mijn kuiten niet heel top, geen last maar merkte wel dat ze de afgelopen werk veel belast werden. Na de WU voelde het verder eigenlijk prima aan.
1,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,90
0
0
0
12/01/2019 20:09
4
135
1
1
12/01/2019
1.547.330.400
a
0,00
13/12/2018 17:35
4
136
1
1
13/01/2019
zo
1.547.359.200
o
lenigheid/core
0,00
30
8,0
Vit d, multi, visolie
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
13/01/2019 18:03
4
137
1
1
13/01/2019
1.547.388.000
m
0,00
13/12/2018 17:35
4
138
1
1
13/01/2019
1.547.416.800
a
DL40z1
5,60
40
0,0
Voelde mij van te voren goed uitgerust. Had geen last van de kuit. Was de bedoeling om onverhard te lopen, maar op het pad zaten to veel kuilen dat ik dat niet zo veilig vond dus ben toen op de weg verder gegaan wat prima ging, nergens last van. Het lopen ging lekker ontspannend, ook vooral in de ademhaling. De laatste 10min had ik wel moeite met langzamer lopen maar verder ging het prima. Na het lopen de kuiten nog even goed gerekt maar voelde niets raars.
5,6
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
Top! Goed om te lezen:) je mag met z1 9km/h aanhouden. Mss dat het net lekkerder loopt als je ietsjes sneller gaat
13/01/2019 21:05
4
139
psychosomatische therapie
2
2
14/01/2019
ma
1.547.445.600
o
0,00
0
6,5
Vit d, multi, visolie
Moeilijk in slaap gekomen maar verder wel goed geslapen
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
16/01/2019 07:33
4
140
1
1
14/01/2019
1.547.474.400
m
(samen) kracht 1
0,00
100
0,0
Bij de hamstring curl merkte ik een duidelijk verschil met links en rechts. De front squat was even wennen maar verder prima. De oefeningen met Weerstand en grote passen vond ik best moeilijk
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
16/01/2019 07:36
4
141
1
1
14/01/2019
1.547.503.200
a
0,00
13/12/2018 17:35
4
142
1
1
15/01/2019
di
1.547.532.000
o
fietsen naar school, verder rust
0,00
0
8,0
Vit d, multi, zink
Vanaf hgk naar zernike en Wiebenga gefietst. Op school handbal ca. 120min actief
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
16/01/2019 07:38
4
143
3
1
15/01/2019
1.547.560.800
m
0,00
0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
04/01/2019 20:15
4
144
2
1
15/01/2019
1.547.589.600
a
0,00
0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0
0
0
04/01/2019 20:16
4
145
1
1
16/01/2019
wo
1.547.618.400
o
0,00
0
6,5
Vit d, multi, visolie, ijzer
Was laat terug van cursus maar verder goed geslapen
Het voelde best wel ontspannen aan, zowel in schouders als in de ademhaling waardoor het in het algemeen goed aan voelde. Had tijdens het lopen veel wind mee wat het ook makkelijker maakte. Vooral bij de 3e serie voelde ik mij mentaal best wel sterk en kon het laatste stuk steeds nog sterk door lopen, bij de 150 kwam het zuur er flink in.
's avonds gelopen, ging mooi. Hele dag geen zin om te lopen en eigenlijk besloten rust te houden. Na het eten kreeg ik ineens toch nog inspiriatie, was iig wel lekker.
8,7
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
8,70
41
02/01/2019 11:40
5
102
1
1
01/01/2019
1.546.380.000
a
0,00
15/12/2018 19:12
5
103
1
1
02/01/2019
wo
1.546.408.800
o
DL 90min z1
10,0
4:31/km
Lekker gelopen. Beetje spierpijn nog vd wedstrijd, maar wel OK
19,9
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
19,90
90
05/01/2019 15:55
5
104
1
1
02/01/2019
1.546.437.600
m
0,00
15/12/2018 19:12
5
105
1
1
02/01/2019
1.546.466.400
a
DL40z0
0,0
4:55/km
Relaxed loopje, alles wel soepel
8,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
8,50
40
05/01/2019 15:54
5
106
1
1
03/01/2019
do
1.546.495.200
o
9,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
03/01/2019 13:42
5
107
3
4
03/01/2019
1.546.524.000
m
Baan: 20 min inlopen - 15-18x400 T70->70 P40s jog - 15uit
0,0
nee
72-72-73-74-74-76-75-76-75-73-73-73-74-72-72
15x gedaan. Ging niet heel lekker, voelde me nogal traag en sloom vandaag. Mentaal ook niet heel best, tot kort voor de training vrij hard gewerkt. Moest wel gebeuren, maar even ontspannen voor de training was beter geweest. Tweede helft overigens de boe
Redelijk wat wind
9,4
0,0
0,0
6,0
0,0
0,0
0
0
0
15,40
105
10/01/2019 21:47
5
108
1
1
03/01/2019
1.546.552.800
a
0,00
15/12/2018 19:12
5
109
1
1
04/01/2019
vr
1.546.581.600
o
9,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
04/01/2019 07:38
5
110
1
1
04/01/2019
1.546.610.400
m
0,00
15/12/2018 19:12
5
111
1
1
04/01/2019
1.546.639.200
a
20min z0- 2x20min z2 P5min z0 - 20min z0
0,0
3:52/km (Z2); 4:08/km (totaal)
Lekker gelopen, ging wel weer mooi. Pa en ma op bezoek, dus pa op de fiets mee. Z0 bleek wat lastig, dus ging m.n. na het eerste tempo blok toch wat harder (ca. 4:20/km).
Wind, beetje regen
9,9
10,4
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
20,30
84
05/01/2019 15:54
5
112
1
1
05/01/2019
za
1.546.668.000
o
9,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
05/01/2019 15:39
5
113
1
1
05/01/2019
1.546.696.800
m
DL130min z1
0,0
4:30/km
Easy rondje gemaakt, ging mooi. Laatste uur wind tegen was minder lekker en begon wat koud te worden. Kreeg van 1u40 ook aardig wat honger, maar dit had verder geen effect op tempo/hartslag (had wel een mueslireep bij me, maar dus niet gebruikt)
Wind, (mot)regen
28,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
28,80
130
05/01/2019 15:53
5
114
1
1
05/01/2019
1.546.725.600
a
0,00
15/12/2018 19:12
5
115
1
1
06/01/2019
zo
1.546.754.400
o
8,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
06/01/2019 09:28
5
116
1
1
06/01/2019
1.546.783.200
m
(weg) inlopen 20min - 2x(3-2-1)km P90s jog SP3min jog (+- 3,20/3,15/3,10) progressief - 20min uitlopen
0,0
10:08-6:33-3:12 // 10:04-6:30-2:58
Ging erg goed, scheelt toch wel erg veel als je achter een fiets hangt. Voelde eigenlijk best makkelijk, zolang er geen bochten/ritmewisselingen in zaten (gelukkig gebeurde dat maar 2 of 3 keer). Hele mooie training in ieder geval
Ging goed, 18x gedaan. Groot verschil afhankelijk van welke kant je op liep, eerste stuk naar beneden maakt het wel een stuk makkelijker. Mooie training zo, voelde wel machtig.
Wind, op de weg
8,5
0,0
0,0
0,0
5,4
0,0
0
0
0
13,90
75
11/01/2019 13:07
5
132
1
1
11/01/2019
1.547.244.000
a
0,00
15/12/2018 19:12
5
133
1
1
12/01/2019
za
1.547.272.800
o
9,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
13/01/2019 18:57
5
134
1
1
12/01/2019
1.547.301.600
m
DL 45z1
0,0
4:35/km
Ging goed, voelde wel sterk.
Stromende regen
9,4
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
9,40
43
13/01/2019 16:47
5
135
1
1
12/01/2019
1.547.330.400
a
0,00
15/12/2018 19:12
5
136
1
1
13/01/2019
zo
1.547.359.200
o
10,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0
0
0
0,00
0
13/01/2019 18:58
5
137
3
3
13/01/2019
1.547.388.000
m
wedstrijd: wooldereslopen 15k (HF 168-170-172) per 5k (of harder als je moet winnen)
0,0
52:15 (17:45-17:30-17:15)
Ging OK. Toch nog wat concurrentie, dus moest direct al wat harder lopen dan beoogd. Voelde me verder ook niet super (al een paar dagen niet heel goed geslapen). Maar wel prima gelopen en vanaf 6k alles alleen, dus mooie training.
Ging best goed. 7x gedaan op het 4 mijl parkoers in de Onlanden (waar mooi iedere 100m gemarkeerd staat), met #8 op GPS richting huis. De wind maakte het af en toe nog wel erg lastig. Vooral bij #3, waar ik er vol tegen in moest en met heel veel moeite onder de 3:30 bleef.
Harde wind (5 bft)
11,3
0,0
0,0
8,0
0,0
0,0
0
0
0
19,30
85
16/01/2019 15:42
5
148
1
1
17/01/2019
do
1.547.704.800
o
0,00
15/12/2018 19:12
5
149
1
1
17/01/2019
1.547.733.600
m
0,00
15/12/2018 19:12
Totaal 261,1
Totaal 22,1
Totaal 27,0
Totaal 14,0
Totaal 5,4
Totaal 0,0
Totaal 0
Totaal 0
Totaal 0
Totaal 1.598
Jessica Oosterloo edit
dag
programma
uitvoering
userid
wdt_ID
info
f
m
dag
d
unix
m
programma
slaap
suppletie
v
tijden
uitvoering
omstandigheden
z01
z23
z45
T
L
S
Sp
ALT
K
T km
T min
link
feedback coach
timestamp
20
1741
1
1
01/07/2020
wo
1.593.583.200
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1742
1
1
01/07/2020
1.593.612.000
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1743
1
1
01/07/2020
1.593.640.800
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1744
1
1
02/07/2020
do
1.593.669.600
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1745
1
1
02/07/2020
1.593.698.400
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1746
1
1
02/07/2020
1.593.727.200
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1747
1
1
03/07/2020
vr
1.593.756.000
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1748
1
1
03/07/2020
1.593.784.800
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1749
1
1
03/07/2020
1.593.813.600
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1750
1
1
04/07/2020
za
1.593.842.400
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1751
1
1
04/07/2020
1.593.871.200
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1752
1
1
04/07/2020
1.593.900.000
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1753
1
1
05/07/2020
zo
1.593.928.800
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1754
1
1
05/07/2020
1.593.957.600
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1755
1
1
05/07/2020
1.593.986.400
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1756
1
1
06/07/2020
ma
1.594.015.200
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1757
1
1
06/07/2020
1.594.044.000
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1758
1
1
06/07/2020
1.594.072.800
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1759
1
1
07/07/2020
di
1.594.101.600
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1760
1
1
07/07/2020
1.594.130.400
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1761
1
1
07/07/2020
1.594.159.200
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1762
1
1
08/07/2020
wo
1.594.188.000
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1763
1
1
08/07/2020
1.594.216.800
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1764
1
1
08/07/2020
1.594.245.600
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1765
1
1
09/07/2020
do
1.594.274.400
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1766
1
1
09/07/2020
1.594.303.200
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1767
1
1
09/07/2020
1.594.332.000
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1768
1
1
10/07/2020
vr
1.594.360.800
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1769
1
1
10/07/2020
1.594.389.600
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1770
1
1
10/07/2020
1.594.418.400
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1771
1
1
11/07/2020
za
1.594.447.200
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1772
1
1
11/07/2020
1.594.476.000
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1773
1
1
11/07/2020
1.594.504.800
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1774
1
1
12/07/2020
zo
1.594.533.600
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1775
1
1
12/07/2020
1.594.562.400
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1776
1
1
12/07/2020
1.594.591.200
a
0,00
13/07/2020 11:50
20
1777
info
1
1
13/07/2020
ma
1.594.620.000
o
DL 80z1
8,5
VitC 1000mg + Ijzer (Virtuoos)
Benen oké. Gevoel van af en toe afremmen om in Z1 te blijven
Asfalt + schelpenpad Weinig wind, zon Saucony Triumph
5x1000m Even wennen weer op de baan trainen. Wel vrij snel het juiste tempo te pakken Nr 5 werd wel ´werken´, benen liepen behoorlijk vol en ging het moeizamer/zwaar (Nacht (kwaliteit) was niet heel goed, dus wellicht nog wat vermoeid)
Atletiekbaan + bos Regenachtig, weinig wind, niet koud Saucony Triumph hele training
5,0
4,5
5,0
14,50
90
14/07/2020 17:58
20
1781
1
1
14/07/2020
1.594.735.200
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1782
1
1
14/07/2020
1.594.764.000
a
elite HRV installeren op telefoon en koppelen met hartslagband. elke ochtend de morning reading doen vervolgens
0,00
13/07/2020 11:50
20
1783
1
1
15/07/2020
wo
1.594.792.800
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1784
1
1
15/07/2020
1.594.821.600
m
0,00
13/07/2020 11:50
20
1785
Werk 6.45-16.00
1
1
15/07/2020
1.594.850.400
a
DL40z1 of fietsen 60' (HF z0)
7,5
VitC 1000mg + Zink Gold
Moeizaam duurloopje, lichaam had niet veel zin meer, wat zware benen Wellicht nog iets rustiger kunnen lopen of fietsen/rust Vanochtend begonnen met HRV meting op telefoon Gem. hartslag in nacht al een paar dagen wat hoger dan ´normaal´(zie ik v
Asfalt + vervolgens een deel bospad/zand/heuveltjes Hoka Clifton (duurloopschoen)
8,1
8,10
41
15/07/2020 19:22
20
1786
1
1
16/07/2020
do
1.594.879.200
o
0,00
13/07/2020 11:50
20
1787
1
1
16/07/2020
1.594.908.000
m
DL60z1
9,0
Draaide veel beter dan gister/afgelopen dagen! Ontspanning, controle over ademhaling/hartslag. Gemiddeld netjes in Z1. Nu had ik het gevoel dat ik nog wel verder wilde lopen terwijl ik gister blij was dat ik thuis was.
Deels asfalt, deels schelpenpaden Kale Duinen met wat heuveltjes. Droog, weinig wind, klein beetje drukkend Saucony Triumph
Mooie serie 300´tjes samen met Fabian. Viel me niet tegen qua tempo, maar na 10x werd het wel pittig (ook wel te zien aan hartslag). Maar voldaan gevoel! + 40min racefiets heen & 43min racefiets terug (easy, 37km)
Atletiekbaan + bos (in- en uitlopen) Droog, weinig wind, zon, best warm Saucony Triumph hele training
