kracht programmas
| programma | oefening | |
|---|---|---|
| wdtID | programma | oefening |
| 11 | 2 | enkel/voet 1 |
| 12 | 3 | kracht UHV1 |
| 13 | 1 | kracht basis 1 |
| 14 | 4 | Armen 1 |
| 15 | 5 | Sprongen 1 UHV |
| 16 | 6 | core 1 |
| 17 | 7 | Kracht voorjaar 2019 1 |
| 18 | 8 | enkel/voet 1 |
| 19 | 9 | 2019 wp 1 |
| 20 | 10 | fabian2019 |
kracht edit
| user_id | programma | oefening | uitleg | afbeelding | video | info | gewichten | info extra | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wdtID | user_id | programma | oefening | uitleg | afbeelding | video | v | info | gewichten | info extra |
| 1 | ||||||||||
| 2 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | inlopen of infietsen 10min - loswerken - rekken - mobiliteit - core | ||||||
| 3 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd: front squat 3x6 P2 | 14-01-'19 20-40-40 | |||||
| 4 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd: step up expl. 2x4p.b. | 14-01-'19 42,5 | |||||
| 5 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | wu: hamstring curl 1 benig 2x6p.b. | 14-01-'19 10 | Rechts veel makkelijker dan links | ||||
| 6 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | kuit expl 3x8 | 14-01-'19 niet | |||||
| 7 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd:uitvalspassen gewicht 2x8 | 14-01-'19 30 | |||||
| 8 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | extra:lopen en duwen | ||||||
| 9 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | extra: explosief 3x6 met weerstand | ||||||
| 10 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | back extension 2x10 | 14-01-'19 10 |
