kracht programmas
programma | oefening | |
---|---|---|
wdtID | programma | oefening |
11 | 2 | enkel/voet 1 |
12 | 3 | kracht UHV1 |
13 | 1 | kracht basis 1 |
14 | 4 | Armen 1 |
15 | 5 | Sprongen 1 UHV |
16 | 6 | core 1 |
17 | 7 | Kracht voorjaar 2019 1 |
18 | 8 | enkel/voet 1 |
19 | 9 | 2019 wp 1 |
20 | 10 | fabian2019 |
kracht edit
user_id | programma | oefening | uitleg | afbeelding | video | info | gewichten | info extra | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
wdtID | user_id | programma | oefening | uitleg | afbeelding | video | v | info | gewichten | info extra |
1 | ||||||||||
2 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | inlopen of infietsen 10min - loswerken - rekken - mobiliteit - core | ||||||
3 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd: front squat 3x6 P2 | 14-01-'19 20-40-40 | |||||
4 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd: step up expl. 2x4p.b. | 14-01-'19 42,5 | |||||
5 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | wu: hamstring curl 1 benig 2x6p.b. | 14-01-'19 10 | Rechts veel makkelijker dan links | ||||
6 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | kuit expl 3x8 | 14-01-'19 niet | |||||
7 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | hoofd:uitvalspassen gewicht 2x8 | 14-01-'19 30 | |||||
8 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | extra:lopen en duwen | ||||||
9 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | extra: explosief 3x6 met weerstand | ||||||
10 | Lea Jurdzinski | kracht basis 1 | 1 | back extension 2x10 | 14-01-'19 10 |