Hieronder een basis schema voor de 4mijl. Probeer alle trainingen te doen om zo goed mogelijk aan de start te staan! 2x in de week hardlopen (evt icm. andere sporten) is al een mooie stap! lukt een 3e keer er ook bij, dan zeker die ook mee pakken!
| int | notitie | dag | datum | schema | extra | tempo | beschrijving |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||||
| 2 | gezamenlijk | di | 10/09/2024 | inlopen - loopscholing - 4x400m T5 5x200 T5/6- uitlopen | T1 | heel rustig joggen | |
| 3 | do | 12/09/2024 | 10min rustig inlopen - loswerken - 5x5min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | T2 | sneller joggen | ||
| 4 | za/zo | 14/09/2024 | 30min T1 | T3 | iets onder 4mijl tempo | ||
| 5 | gezamenlijk | di | 17/09/2024 | inlopen - loopscholing - clinic-6x600 T4 -uitlopen | T4 | 4mijl tempo | |
| 6 | do | 19/09/2024 | 10min rustig inlopen - loswerken - 7x4min T3 p75s wandel - uitlopen | T5 | boven 4mijl tempo | ||
| 7 | za/zo | 21/09/2024 | 35 min T1 | T6 | hard (hou je max 400m vol) | ||
| 8 | zelf | di | 24/09/2024 | 10min rustig inlopen - loswerken - 4-6x1000 T4 p2min wandel - 5min uitlopen | |||
| 9 | do | 26/09/2024 | 10min rustig inlopen - loswerken - 8x3min T3/4 p75s wandel - 5min uitlopen | ||||
| 10 | za/zo | 28/09/2024 | 40min T1 | ||||
| 11 | gezamenlijk | di | 01/10/2024 | clinic -inlopen - loopscholing 900-800-700-600-500-400-300-200-100 T3->6, steeds iets sneller - uitlopen | |||
| 12 | do | 03/10/2024 | 50min T1 | ||||
| 13 | za/zo | 05/10/2024 | 4 mijl van Groningen | ||||
| 14 | gezamenlijk | di | 08/10/2024 | clinic -inlopen - loopscholing -10x200 T5 uitlopen | |||
| 15 | do | 10/10/2024 | 30min T1 | ||||
| 16 | zo | 13/10/2024 | 4 mijl van Groningen |