Hieronder een basis schema voor de 4mijl. Probeer alle trainingen te doen om zo goed mogelijk aan de start te staan! 2x in de week hardlopen (evt icm. andere sporten) is al een mooie stap! lukt een 3e keer er ook bij, dan zeker die ook mee pakken!
| int | notitie | dag | datum | schema | extra | tempo | beschrijving |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||||
| 2 | gezamenlijk | di | 12/09/2023 | inlopen - loopscholing - 8x400m T5 - uitlopen | T1 | heel rustig joggen | |
| 3 | do | 14/09/2023 | 10min rustig inlopen - loswerken - 5x5min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | T2 | sneller joggen | ||
| 4 | za | 16/09/2023 | 25min T1 | T3 | iets onder 4mijl tempo | ||
| 5 | gezamenlijk | di | 19/09/2023 | inlopen - loopscholing - clinic-6x600 T4 -uitlopen | T4 | 4mijl tempo | |
| 6 | do | 21/09/2023 | 10min rustig inlopen - loswerken - 6x4min T3 p75s wandel - uitlopen | T5 | boven 4mijl tempo | ||
| 7 | za | 23/09/2023 | 30min T1 | T6 | hard (hou je max 400m vol) | ||
| 8 | gezamenlijk | di | 26/09/2023 | clinic -inlopen - loopscholing - 4x1000 T4 - uitlopen | |||
| 9 | do | 28/09/2023 | 10min rustig inlopen - loswerken - 8x3min T3 p75s wandel - 5min uitlopen | ||||
| 10 | za | 30/09/2023 | 35min T1 | ||||
| 11 | gezamenlijk | di | 03/10/2023 | clinic -inlopen - loopscholing -10x200 T5 uitlopen | |||
| 12 | do | 05/10/2023 | 30min T1 | ||||
| 13 | zo | 08/10/2023 | 4 mijl van Groningen |